M’s closet エムズクローゼットでは、岐阜・愛知でシューズラック(靴箱)・オーダー家具を製作・販売しています。

外反母趾の原因の一つに、足の筋肉が弱り、縦、横のアーチが崩れることがあげられます。
足の筋肉を強化するには、足指の屈伸運動と開閉運動が効果的でタオルを使った運動がお勧めです。
 
【タオルを使った運動】
足の指で床に布いたタオルを引き寄せる。
毎日タオル一枚分はやりましょう。毎日続けることで、足の指の筋肉を鍛え、硬くなった足の指をほぐします。難しいと感じた方は、椅子に座ると簡単に出来ます。
 【足指のじゃんけん】
 足の指を自分の力で広げる体操で、筋力も鍛えられます。
指を思いっきり広げてパー、次に親指だけを動かしチョキ、そしてグーを足の指で作ります。
慣れるまで手で補助もOKです。 
座って出来るようになったら、立ってやりましょう。
運動で外反母趾の痛みを軽くできるので、毎日続けましょう。

 

外反母趾の悪化、痛みを予防するためには関節や筋肉の運動が効果的と言われています。
道具や手で関節を動かす運動と、足の筋肉で関節を動かす運動があります。
外反母趾の運動で有名なのが、ゴムを使って親指を動かすホーマン体操(道具で関節を動かす体操)です。親指の付け根の関節を柔らかくします。
【ホーマン体操】
①幅が広いゴムを用意する。ゴムの輪の中に両足の親指を入れ、間が2、3センチか確認。
②両足の親指の付け根にゴムを掛ける。
③かかとを合わせ足を外側に開いていきます。５～10秒静止する。
④開いた足先ゆっくり戻す

 

外反母趾を予防、治療する装具は、足底板、矯正装具、痛みを和らげるパッチなどの三種類に分かれます。
足底板……靴の中に土踏まずを人工的に作る中敷のこと
パッチやスポンジなどのフットケア用品……痛い部分に張ると足に靴が当たらないので痛みが和らぎます
矯正装具……親指を親指の付け根の内側に向けて引っ張る装具で、伸縮性ベルトが多いです。夜つけるもの、昼つけるものと、靴の中でつけるものがあります。
 装具を靴の中に入れて使用するとき、きついと痛みが強くなり、外反母趾の症状が進行するので余裕のある靴を履きましょう。

 

軽度の外反母趾の方は、外反母趾になりにくい靴にかえると症状がよくなることがあります。
足に合わない靴を履くとことは、外反母趾の原因の一つになります。
外反母趾を予防するために次のポイントを踏まえ、正しい靴を選びましょう。
 
1.靴はかかとからあわせ、かかとがしっくりくるものを選ぶ
2.つま先は１センチほど余裕をもたせ、足の指が自由に動くもの
3.靴の幅はややきつめで、足と靴のすきまは指一本入る程度がよい。
幅がゆるい靴だと、つま先が靴の先にあたり圧迫されて外反母趾になりやすいです。
4.試し履きををして、どこかあたるところはないか、痛くないか歩きにくくないかをチェックする。十分ほど歩くのが理想です。
5.革靴はやわらかい革を選ぶ
6.足は夕方むくんで大きくなるので、靴選びは夕方以降に

 

足指のチェックをして、一つでもあてはまるものがあれば、親指の角度の測定をしましょう。

 

①Ａ４の紙を用意して、紙の上に立ちます
②足を動かさないようにして、定規を使い足の内側の線を引きます
③親指の線を引きます
④2本の線の角度(外反母趾角)を分度器で計ります
 
15度未満………正常
15度～20度……軽度
20度～40度……中程度
40度以上………重症
正確に測定するには、エックス線写真での検査が必要なので、15度以上の人は整形外科を受診しましょう。

 

外反母趾は初期の段階で治療をすれば、症状の進行を抑えることができます。
初期段階ではあまり痛みを感じないため、痛みが出て症状がかなり進行してから受診する人が多いようです。外反母趾は一度なると完全に治ることはないので、セルフチェックをして早めに治療しましょう。
 
≪足指のチェック≫
・親指が小指のほうに曲がっている
・親指の付け根がくの字にでっぱっている
・親指の付け根が腫れて赤くなっている
・親指の付け根に痛みがある
・靴を履くと痛みがある
・親指が人差し指の下にもぐり込んでいる
・足の人差し指、中指、薬指が小指の方に曲がっている
・足の指の付け根の裏にタコが出来ている
・足裏に土踏まずがない(偏平足)
 

足の裏には重要な三つのアーチがあり、立つ、歩く、走る、体重を支えるなどのスプリングの役割があります。健康な人の足はこのアーチがきれいな形をしています。
外反母趾の始まりは、この三つのアーチが崩れ、足の甲の幅が広がった状態になります。
これを開帳足といい、親指が足の外側に回り親指全体が外側に傾きます。
外反母趾は、進行の度合いで四つに分けられます。
1.「可逆期」
足の親指が外側に曲がっていても、自分の力で指を元の位置に戻すことが出来ます。
2.「拘縮期」
長い間外反母趾が続くと、関節や靭帯が縮んでしまい、手や自分の力で親指を元の位置に戻せなくなります。
3.「進行期」
親指の付け根の関節が、親指を曲げる筋肉の腱から外れてしまいます。
歩こうと親指に力を入れるだけで、親指が外側に曲がってしまい外反母趾がどんどん悪化します。
4.「終末期」
外反母趾が進行していくと、親指が人差し指の下にもぐり込んで、親指のつけ根の関節が脱臼してしまいます。親指で踏み返すのが難しくなるため、歩行が困難になり、足本来の機能が失われてしまいます。

 

外反母趾になる原因は、女性、遺伝、歩き方、合わない靴、運動不足と言われています。外反母趾になる割合は女性が圧倒的に多く、男性の十倍です。
外反母趾が遺伝するのではなく、親の骨格が遺伝して子供が外反母趾になると考えられています。男性の場合は親の骨格が遺伝しても、外反母趾になる人は少ないようです。外反母趾になったことのある親は、子供の靴や歩き方に要注意です。足の指を使わないでぺたぺた歩く人も外反母趾になりやすく、足の指を使わずに歩くので足の指まわりの筋肉が退化し症状を進行させます。
足の裏は、横に五本の指の骨が横アーチを、土踏まずの部分が縦アーチを形成しています。自分の足の形に合わない靴を履くと、足のアーチの形が崩れ外反母趾が進行します。

 

外反母趾の『母趾(ぼし)』は、足の親指のことです。
外反母趾は足の親指が小指の方へ曲がる病気です。外反母趾になると、親指の曲がりは歩くだけで自然に進行します。そして、親指の付け根の間接が「く」の字のように外側に飛び出し、靴を履くと飛び出した部分があたって赤くはれ痛みが出ます。ひどくなると親指が人差し指の下に入り込んだり、逆に指の上に乗ってしまうことがあります。

 

靴擦れは、痛みを感じてから無理して歩くと、水ぶくれになり、つぶれて皮がめくれてしまいます。
水ぶくれの中には皮膚を作る成分が入っていて、破れなければ痛みも少なく治りが早いです。

まずは、皮が破けないように、絆創膏をはることです。
皮が破けると、雑菌が入って化膿してしまう可能性が高いです。
きれいに洗った後、新しい皮膚が出来るまで湿らせた状態にします。
方法としては、擦り傷用の軟膏を塗って絆創膏をはる。
または、かさぶたを作らずに傷を治すタイプの絆創膏を貼る。
この絆創膏は、通常の絆創膏より痛みや傷跡が少なく早く治るのでお勧めです。